Na een gemiddelde kickboksles voel je – als het goed is – alle spieren in je lichaam. Dat komt omdat kickboksen een ‘full body work-out’ is, oftewel: je gebruikt bijna al je spieren tijdens een training. Terwijl je stoot, draait en trapt krijgen je spieren een boost, maar eigenlijk ligt de basis van veel oefeningen tijdens het kickboksen bij de buikspieren. In deze blog delen we 6 tips om een ijzersterke core te krijgen, zodat jouw buikspieren ervoor zorgen dat je een betere kickbokser wordt!
Sterke buikspieren zijn de basis voor het kickboksen
Sterke buikspieren zijn de basis om goede trappen te kunnen maken tijdens het kickboksen. Daarnaast kun je ook beter incasseren als jouw buikspieren sterk zijn. Natuurlijk werken we tijdens de kickbokslessen aan de buikspieren, toch kun je zelf ook aan de slag met buikspieroefeningen voor thuis.
Kickboksen is niet alleen goed voor de buikspieren, maar ook voor jouw algehele conditie. We beginnen iedere les met een warming-up, gevolgd door een afwisselende training. Op die manier kweek je niet alleen spieren, je werkt ook nog eens aan je conditie! Wil je afvallen? Ook dan is kickboksen waarschijnlijk dé sport voor jou!
De voordelen van sterke buikspieren werken voor jouw hele lichaam.
Wist je dat buikspieren:
- Zorgen voor een rechte rug, zodat rugklachten verminderen of voorkomen worden
- Je lichaam stabiel houden
- Helpen met het goed indraaien van je lichaam
Welke buikspieroefeningen zijn goed voor kickboksen?
Natuurlijk zijn er ontelbaar veel buikspieroefeningen die goed zijn voor je lichaam. In deze blog lichten we een aantal oefeningen uit, die je thuis gemakkelijk kunt toepassen.
1. Touwtjespringen
Door het touwtjespringen warm je jouw lichaam gelijk op, het is een ideale manier om je lichaam klaar te maken voor de overige buikspieroefeningen. Na drie minuten voel je jouw buikspieren gegarandeerd!
2. Squats
Squats zorgen niet alleen voor sterkere buikspieren, deze oefening werkt ook heel goed voor je hamstrings, bilspieren, kuiten en je quadriceps (de spier aan de voorkant van je dij).
Hoe doe je een squat precies?
- Zet je voeten op schouderbreedte en zorg dat ze recht naar voren wijzen.
- Zak naar beneden door je benen alsof je op een stoel gaat zitten. Let op dat je een holle rug maakt.
- Duw je vanuit je hakken weer omhoog.
Ter afwisseling – of om de oefening pittiger te maken – kun je er een jumpsquat van maken. Tijdens het omhoog komen, maak je een sprong.
3. Crunch
De crunch is een goede buikspieroefening om ter afwisseling te gebruiken. Je traint hiermee voornamelijk de lagere buikspieren, deze heb je zeker nodig om een goede kickbokser te zijn!
- Ga op de grond liggen, op je rug
- Zet je voeten van je billen vandaan op de grond, zodat je knieën buigen
- Houd je handen achter je hoofd en trek jezelf op, terwijl je jouw schouders naar je knieën beweegt
- Zak weer rustig naar beneden
Herhaal deze oefening ongeveer 15 keer.
4. Push-ups
Wie kent deze buikspieroefening niet? De push-up is misschien wel één van de bekendste oefeningen!
Zo doe je een goede push-up:
- Ga op je knieën zitten en zorg dat je handen op de grond staan
- Strek je knieën zodat je op je tenen staat
- Houd je lichaam in één rechte lijn
- Laat je nu langzaam door je armen zakken totdat je net boven de vloer komt. Beweeg bij deze oefening alleen je armen
- Druk je vervolgens weer op tot je in dezelfde houding terugkeert
De gevorderde kickbokser kan deze buikspieroefening pittiger maken door één hand te gebruiken. Herhaal deze oefening ook 15 keer.
5. Planking
Een tijd geleden was het een ware rage in Nederland; planking! Iedereen deed ‘de plank’ op de meest originele plekken. Toch is planking een pittige oefening, waarmee je sterke buikspieren krijgt.
- Zorg dat je lichaam in één lijn staat, terwijl je op de grond ligt.
- Plaats je ellebogen naar voren
- Duw je ellebogen en tenen als het ware in de grond en zorg voor maximale spanning
- Houd dit minimaal 10 tot 15 seconden vol, of langer als dat kan. Dit verschilt per persoon
Je kunt jezelf uitdagen door deze oefening steeds iets langer te doen!
6. Side-kick
Het woord zegt het eigenlijk al, deze oefening voer je uit terwijl je trapt naar de zijkant.
- Draai de voet waar je op staat naar buiten, trek je knie in en buig je romp iets
- Maak vervolgens een trap naar de zijkant
- Doe dit ongeveer 15 keer
Tip: maak de oefening zwaarder door tegelijkertijd een stoot te maken en/of gewichten vast te houden. Door het aanspannen van je romp, train je direct je buikspieren.
Buikspieroefeningen voor kickboksen
Hopelijk kun je thuis aan de slag met bovenstaande buikspieroefeningen. Onthoud dat het belangrijk is om dit regelmatig te doen en zorg daarbij voor afwisseling. Tijdens onze kickbokslessen maak je kennis met verschillende technieken die al jouw spiergroepen trainen.
Ben je benieuwd of dit iets voor jou is? Na het lezen van deze blog kun je een gratis proefles aanvragen. Je vindt onze kickboksschool in Den Haag (Mariahoeve), in de buurt van Voorburg en Leidschendam.
Copyright foto’s: Unsplash en Pexels.